co na mase

siema cwicze od wrzesnia jade caly czas na diecie na mase + gainer + bialko + bcaa (przed treningime tylko) i teraz sie zastanawiam zcy na nastepny cykl VI masowy nie zapodac sobie kreatynki ? Co o tym myslicie ?

W moim przekonaniu by rozwijać masę trzeba trenować w cyklach siłowo masowych. Ty siłowy masz już za sobą więc czas na masę która zawsze po cyklu siłowym skacze jak wystrzelona z procy, a to za sprawą większej siły do przerzucania ciężaru w przedziale 8-10 powt. Zauważ że najwięksi w tym sporcie Ronni i Jackson wywodzą się z trójboju siłowego od [...]

trening wziąłem z Men's Health, mi tylko zależy na tym żeby jak najbardziej wykorzysta ten atlas i żeby ten trening był na masę, to co mam to może iść w ****u nawet tyle żeby były jakieś ćwiczenia full body na atlas... nie mam za dobrych warunków do ćwiczeń :P aha, a co zamiast rozpiętek wrzucić? jakieś dobre ćwiczenie na klate... Zmieniony przez [...]

Cel treningowy: sucha masa mięśniowa I chcesz to osiągnąć dietą na masę? Przecież najpierw musisz spalić cały tłuszcz. No chyba, że jesteś tak zaawansowany, że chcesz spróbować recompu, ale nie wygląda mi na to. Nie wiem, czy masz też aż taką szybką przemianę materii, bo znam ludzi, co jedzą po 3500kcal ćwicząc 2x w tygodniu i nie mogą nic przytyć [...]

[...] układzie - wystarczy tyle ile masz. Jednak mozesz zrobic (niektórzy tak wolą) nieco inaczej- dac 3 ćw, kazde po 3 serie. Albo tak jak masz (po poprawce) - dwa cw, po 4 serie. Kwsetia gustu Hmm..ale np. Mawashi i Michail proponują (na mase) dwa ćw. Jednak nie mowie, ze to jakis 'wyznacznik' Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-04 15:59:06

Po co Ci koks jakiś ? Nie znam sie na tym tak jak inni użytkownicy, ale nie ma co koksu brać ... Dieta bogata w bialko i węglowodany i treningi zgodne z tym : Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]

No ale właśnie o to mi chodzi ... całkowita rezygnacja z węglowodanów a rzecz większej ilości tłuszczy. Z tego co czytałem i słyszałem od kolegów to najlepszy sposób na redykcje to wykluczyć maksymalnie węglowodany z diety a trening robić na masę by ratować jak największą ilość mięśni

[...] szybko forme strace jeśli przerwe(już raz tak miałem), książke lafaya pobrałem ale szczerze mówiąc skomplikowane i strasznie długie jak dla mnie no i tam są treningi na mase a na siłe nie ma... może ktoś z was mi polecić jakąś prostrzą alternatywe? bo ten trening nie jest za bardzo dla mnie zrozumniały... a co do dziennika treningowego to [...]

[...] zapotrzebowanie. Po czwarte, moze zly trening? Widze godzinke treningu. Skup sie na najwiekszych partiach miesniowych, uda-plecy-klata. Poza tym ile trenujesz tygodniowo? Treningu nie wklejaj bo to nie ten dzial ale warto by tez poczytac o takim na mase. Gdzie sa warzywa? Co to Decka stock? Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 11:23:57

A mi si e wydaje, że generalnie wszystko jest w normie, i że może po prostu taka genetyka, że idzie powoli. Podsumowując: Twój cykl na masę trwał 5 miesięcy czyli lekko ponad 20 tygodni, w ciągu których przybyło Ci ok 8kg z czego 3 kilo suchego mięśnia. Moim zdaniem 3 kg mięcha w ciągu 5 miesięcy to wynik nie najgorszy. Przybierasz na wadze też [...]

Trafne porównanie do alkoholika chociaż w tym przypadku to ciastkohilizm – przykład z dzisiejszego dnia – prawie pół kilo ciastek i 2 opakowania żelków…niestety… Psycholog by się przydał raczej na pewno, chociaż tak jak piszecie do tego nikt nie zmusi, to musi być decyzja żony. Ja sobie czytam Wasz dział [...]

Po pierwsze nie cwiczysz tricepsa? Po drugie... na co to jest trening masa, sila, rzeźba... według Ciebie... bo na mase to to napewno nie jest... Po trezcie za duzo wszytkiego... przepalasz miesnie niepotrzebnie... Wiecej nie znaczy lepiej... jelsi robisz mase to w zupelnosci wystarczy 8-9 serii raz wtygodniu a na wieksze partie np klatke 11-14 [...]

[...] ok.90 kilo,bialka zwierzecego mam ok.250 gram czyli niecale 3 gramy,wegli teraz na etapie sily 6 gram a tluszczy ok.100 gram wiec ponad 1 gram na wage,ale wchodzac teraz na mase zmieniam te proporcje na korzysc wegli w stosunku do tluszczy z racji oczywiscie takiej ze podczas treningu z wieksza iloscia powtorzen spalam wiecej wegli niz tluszczy [...]

Kruszek, może masz jakiś sprawdzony dobry trening na masę pod nasze typy sylwetek, żeby maxymalnie wyciągnąć korzyść z ćwiczeń i złapać mięsa, wiem, że to w zasadzie sprawa indywidualna dla każdego osbnika , ale może coś sprawdzonego co na Cibie ładnie zadziałało, bo wiem że od treningu szpeniocha jesteś

[...] tylko w miare ludzkie- nie mam ambicji zawodow-kulturystycznych takze odrzucam scisle rezimy typu wagowe etc. zdr. zapomnailem napisac o celu : dieta oczywiscie na mase. narazie bez kreatyn, stackow saa i tego typu dopalaczy DORZUCAJ DO DIETY WIECEJ WARZYW O-3 I ZA MALO AMSZ CHYBA BIALKA W TEJ DIECIE OBLICZ SOBIE DOKALDNIE BTW!BO Z [...]

[...] chyba że spożywasz metan to sie nie dziw że nierośniesz),po drugie brak systematyki, po trzecie lipny plan. Odwiedzasz dział odzywianie i sprawdzasz co i ile jeść na mase. Chodzisz na siłke trzy razy na tydzien systematycznie bez opuszczania i ćwiczysz planem fbw bazując na podstawowych ćwiczeniach tj przysiad 4s wiosło / drążek 3s [...]

15 serii na biceps, tyle samo co na klatę. Masakra ... Pora dnia nie ma znaczenia. Mięśnie możesz zaskoczyć nawet 1 powtórzeniem więcej niż ostatnio, albo 1kg więcej niż ostatnio. Ba, nawet 0.5kg! Najważniejszy jest progres. Staż 3 miesiące i już się na przeładowany split 4x tydzień szarpiesz... Zwykłe FBW 3x tydzień na poczatek starczy! Na [...]

Więc Koles08 mam spożywać 2800 kcal bez nadwyżki na masę i obserwować co się będzie działo . Jak masa będzie w miejscu to najwyżej podnieść tłuszcze w żadnym razie białko . Choć to dziwne bo na brzuchu wciąż oponka mimo że stosuję aeroby

[...] mniejszymi wynikami koncowymi...po prostu na 2h przed tren. zjedz posilek przedtreningowy.. kolejnym suplem, przydatnym moze byc HMB ps...podczas stosowania diety na mase wg mnie bialko odgrywa bardzo mala role i jesli mozesz obniz je na poziom 1,5g/kg mc...a jedz duzo zdrowych tluszczy i ww...nawet powyzej 85% kalorycznosci dla obu [...]

[...] że "oo tam nie ma ** cm"... nie wiem, albo jestes niedorozwinietym dzieciakiem albo zakompleksionym sezonowcem :/ kris, sory za spam, co do twojej sylwetki to nie jest za dobrze jak na 4 lata, moze bicepsy troszke sie wyrozniaja.. mimo słabej klatki siła w wyciskaniu leżąc jest imponująca jechales treningami na mase czy na siłe ?